Maîtriser l'équilibre et surfer sur les vagues : conseils de démarrage et guide de sécurité pour le SUP

Basique Paddle SUP Techniques : un guide restructuré

1. Maîtriser la technique du stand-up:

Position initiale : Commencez dans l'eau jusqu'aux genoux pour éviter que les ailerons de la planche ne touchent le fond.

Accès à la planche : Tenez les bords de la planche et agenouillez-vous derrière son centre, en utilisant la poignée de transport pour trouver le point médian.

Placement des pieds : placez vos pieds là où se trouvaient vos genoux, en maintenant la stabilité en gardant vos mains sur les côtés de la planche.

Se lever : Au lieu de vous lever d'un seul mouvement rapide, soulevez d'abord votre poitrine avec les genoux pliés, puis redressez vos jambes pour vous lever.

2. Atteindre et maintenir l’équilibre :

Position des pieds : *Positionnez vos pieds parallèles, écartés à la largeur des hanches et centrés sur la planche.

Posture du corps : Gardez les orteils vers l’avant, les genoux légèrement pliés et le dos droit.

Tête et épaules : Gardez votre tête et vos épaules stables, droites et déplacez votre poids en bougeant vos hanches.

Concentration des yeux : Gardez votre regard au niveau de l'horizon pour maintenir l'équilibre, en évitant de regarder vos pieds.

3. Prise correcte de la pagaie

Alignement de la lame : assurez-vous que la lame est orientée vers l'avant par rapport au manche, vers le nez de la planche.

Positionnement des mains : lorsque vous pagayez sur le côté droit, la main gauche sur la poignée en T et la main droite sur le manche ; inversez lors du changement de côté.

4. Chute et récupération :

Chute en toute sécurité : si vous perdez l'équilibre, tombez sur le côté pour éviter de vous blesser en tombant sur la planche.

Rétention de la pagaie : essayez de tenir votre pagaie lorsque vous tombez ; si vous vous en séparez, récupérez d'abord la planche.

Processus de remontée à bord : après une chute, positionnez-vous au centre de la planche, saisissez la poignée et utilisez vos jambes pour donner des coups de pied et vous tirer vers l'arrière sur la planche.